unoszenie biceps

[...] szrugsy Biceps: po 3 serie Barki: zostaw Arnoldki, jak chcesz podciąganie sztangi to musisz uważać (kontuzjogenne ćwiczenie) nie rób ruchu do samej góry. następnie unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. w ten sposób opracujesz barki pod każdym kątem. Nogi: Przysiady jako pierwsze ćwiczenie daj, potem prostowanie na maszynie, uginanie w [...]

[...] z hantlą 12/10/8 supinacja 3)uginanie przedramienia młotek 12/10 BRZUCH Na każda część brzucha 3 serie max do palenia ŚRODA BARKI 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem do kata 45st 12/10/8 3)podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do mostka 12/10/8 NOGI 1)przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres (jesli nie ma [...]

Tak wygląda plan Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 Wtorek Uda: • Przysiady 4x8 • Wyprosty kolan [...]

[...] pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? sroda: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10to jest wg Ciebie ćwiczenie na plecy? chyba, że w opadzie tułowia jak robisz tył barków razem z plecami moze tu jeszcze jakies [...]

Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]

[...] 22,5kg/7 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank - nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już [...]

[...] - plank - 1:56 1:15 0:59 - marnie dziś 2:03 1:20 1:10 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem 38s 28s 25s 40s: 26s 22s 37s 29s 24s [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

12.01.2018 Dzisiejszy dzień w całości spędzony u rodziców. Dzień treningowy, więc trening pull zrobiony na 'obcej' siłowni. To daje zawsze dobrego powera :-)) Tak też było i tym razem :-)) Bardzo fajny trening. Schemat wyglądał tak: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym rampa 5 do 20kg + bez obciążenia max powtórzeń - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od Mariusza Przybyły. Do tego Face Pull. Biceps trochę pomieszałem kolejność ćwiczeń by niepotrzebnie nie czekać. [...]

05.06.2018- day 43 Dziś nie będę się tak rozpisywać, bo jestem wykończony psychicznie. W pracy poza swoimi obowiązkami dochodzą dodatkowe, które nie przychodzą łatwo, bo z wieloma rzeczami wcześniej nie miałem do czynienia. Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnym: 52kg/12 x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś [...]

[...] na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk w podporze 3s środa - Plecy + biceps - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny 4s - cable row 4s - MC 4s - unoszenie przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na [...]

[...] czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi : 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud Klatka piersiowa : 3x po 8- wyiskanie sztangi na skośnej Plecy : 3x po 8 -unoszenie z opadu 3x po 8- oparty na ławce lewą ręką, lewa noga stoi także ugięta na ławce prawa szeroko na ziemi i podnoszenie do biodra-> nie wiem jak to się nazywa :D [...]

02-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 4x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tradycyjnie - 30 minut. Trening fajnie poszedł. Może za kilka [...]

Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio tym razem już 40 minut marszu na bieżni:-) Od przyszłego poniedziałku [...]

[...] ten wyciąg, po 3 serie. Plecy: MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki: Wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Unikać bo to szkodliwe ćwiczenia, ruch w nich nie jest naturalny. Suwnicy rowniez unikaj, narzuca ona [...]

[...] w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale [...]

[...] ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli uginanie? 2.Sroda triceps - plecy Podciąganie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku wiosłowanie [...]